Mam pytanko... chodzi mi o nabranie masy ciała. Jestm bardzo szczupłym 17sto latkiem, waże 55gk w pozrywach prawie do 60;) zaczynam cwiczyc nie biore odzywek (narazie) bo nie wiem co mam brac ani jak zrobić diete bo nie mam na nią czasu. cos na szybko i na skuteczność. Pomocy!!!javascript: test('');javascript: test('');
[...] układu nerwowego, gałek ocznych, jąder... Rozdzielają nadmiar kaloryczny, że w dużej mierze trafia on do mięśni (nie zauważysz tego gołym okiem), pomagają w nabieraniu masy, pomagają w redukcji, bez nich masa bądź redukcja może być nieudana. Paradoksalnie żeby spalać tłuszcz trzeba go jeść, to tak we wielkim skrócie. 3. z mleka tłustego bym [...]
[...] odporność immunologiczną. Czyli ma walory zdrowotne ?(pomijam tluszcz nasycony - jestem LC i zachowanie 1/1/1 tlusczy) warto ?? 2. Jaki powinien byc prawidlowy przyrost masy w ciagu jednego tygodnia ?? o,5kg na tydz - swiadczy ze w miare czyste mieso ?? 3. CZytaja zalecenia co do posilkow w okolic potreningowych pisze ze po treningu powinno [...]
Ja mam takie pytanie odnoście płatków kukurydzianych. A mianowicie... Słyszałem,że owe płatki zalane wodą i pozostawione na noc mogą być częścią śniadania i są dobre na przyrost masy. Co Wy na to..?
qazar napisał: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? (Nabrać masy przez ektomorfika) 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal [...]
[...] się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z powodu chęci spalenia tłuszczu, ale chciałbym [...]
[...] zdecydowanie, dalej dobra regeneracja, w mniejszym stopniu siła, napompowanie podczas i po treningu, a już zdecydowanie najmniej ważne jest nachapanie 5kg słabej jakości masy w ciągu miesiąca - czego często oczekują po suplach niektórzy napaleńcy. ( chociaz nie mogę powiedzieć i nie być zadowolony że moje rozmiary na bank idą w górę ). Nie [...]
[...] Chciałbym jeszcze przynajmniej 10 kg nabrać ale to będzie baaardzo trudne jeżeli bede trenował w klubie no i szukam jak najlepszych i najefektywniejszych sposobów by nabrać masy mieśniowej (koks odpada, to prawda że to powinno sie zostawić dla zawodowców). Nawet jak na siłke zaczne chodzić to na mase trenować nie warto, więc zastanawiam sie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] majówki przepierdzielę całą kasę }:-( No i teraz sobie trochę redukuję, nawet z niezłymi efektami biorąc pod uwagę, że mam naturalne tendencje do tycia, a nie spadków masy. Spalacz zamierzam włączyć na początku lipca. Zamierzam go łączyć z Thermo Pumpem, który wygrałem w konkursie SFD :) Także co polecalibyście na takie połączenie? TP [...]
[...] konta wg mnie większość osób wypowiadająca się tutaj chcę Twojego "dobra" że tak to nazwę każdy ma tam jakieś swoje większe lub mniejsze doświadczenie w redukcji/budowaniu masy/bieganiu/diety itp i każdy próbuję wrzucić tutaj swoje 0,03pln, a że w niektórym wychodzi to w trochę nie taki sposób jak powinno to nic na to nie poradzisz poczekaj [...]
[...] żeby wiedzieć, że z moim organizmem jest wszystko OK, a winy muszę jednak szukać po stronie diety/treningu/regeneracji. Proszę pomóżcie, bo denerwuje mnie już stanie w miejscu od 3 lat (pół roku masy/3-4 miesiące redukcji, po której znów wyglądam jak przed masą i tak na okręta). Pozdrawiam Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2014-01-03 16:50:00
[...] Ze stuffu z enana 500mg week przejde na propa 100eod i co tym idzie ogranicze rowniez exe a winko zostanie bo dopiero leci 4 tydzien i sie przyda na budowe suchej masy Spalacze odstawiam daje cialu troche odpoczac bo lecialy rozne zabawki lacznie z przedtreningowkami Jedynie troche argininy i beta alaniny na lepszy komfort treningu [...]
[...] Jeszcze jedno jaki byście polecali plan na siłe, widziałem na stronkach takie plany ale nikt nie pisze czy dobre czy nie, najlepiej jak ktoś ma sprawdzony, chciałbym poćwiczyć ze dwa mięsiące na siłe po cyklu masy i poprawić swoje wyniki w wyciskaniu. Wielkie dzięki za odpowiedz.
[...] duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom maxymalna regeneracje, co chyba tez z tego co czytalam wplywa dobrze na budowanie masy. A jesli chodzi o diete to oprocz tych posilkow ktore wymienilam reszte staram sie uzupelniac pijac bardzo odzywcze koktajle proteinowe, czy to nie wystarcza. Jesli [...]
[...] porcji / 2 porcje dziennie / 50 dni Creafusion 360 / 45 porcji / 1 dziennie / na 50 dni rozłoże... 4g białka/kg masy ciała 6g ww/kg masy ciała do tego Apteczne ZMA, jakieś fat burner'y, witaminy minerały.... nie powinno być za dużo, z tego co mi sie wydaje to są różne preparaty CP i CF [...]
Niby taki zwykły konkursik na ferie, ale super że zainteresowanych jest co raz więcej. Jeśli chodzi o kolejność to osobiście nie mam zdania bo startuje w wyciskaniu masy ciała. Pozostawiam to organizatorom. Ja ze swojej strony cieszę się, że jest masa ciała do wyciskania, bo przecież na początku było tylko połowa masy ciała. Słuchajcie drodzy [...]
[...] 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, [...]
[...] 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla endo do budowania czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening [...]
"No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW" ad.1 Przytyłem przez ten rok 10kg, przy klubowej grze w piłkę nożną, 3 półtoragodzinne treningi w tygodniu nie sprzyjają łapaniu masy, tym bardziej gdy jeszcze amatorsko gra się kiedy się da. Jakość masy dobra, mam 75 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
